Infelizmente é fato perceptível que o Brasil ocupa uma posição alarmante no cenário mundial: é o país com mais casos de ansiedade no mundo. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 18 milhões de brasileiros — cerca de 9,3% da população — convivem com transtornos de ansiedade. Outra informação alarmante e que vale à pena ser citada: o problema não escolhe idade ou gênero, afetando jovens, adultos e idosos. Entre os sintomas mais frequentes está a dificuldade de respirar com profundidade, um sinal que, por si só, pode agravar a sensação de descontrole e alimentar um círculo vicioso de desconforto físico e emocional.
As crises de ansiedade e a síndrome do pânico podem surgir por diversos motivos. Alguns exemplos incluem a pressão no ambiente profissional, traumas, medos intensos ou mudanças drásticas na vida. Imagine um jovem às vésperas do vestibular ou uma mãe enfrentando a perda do emprego: situações assim frequentemente desencadeiam episódios de ansiedade intensa.
Como fisioterapeuta respiratória, trabalho diariamente com pacientes que enfrentam esses desafios e entendo os impactos da respiração inadequada nas crises de ansiedade. Acredito de verdade que aprender a respirar corretamente pode ser uma ferramenta poderosa para recuperar o controle em momentos de tensão.
Por que respirar corretamente é tão importante?
Quando respiramos de forma superficial, usando apenas o tórax, nosso corpo entende que estamos sob ameaça, liberando mais adrenalina e intensificando a ansiedade.
Já a respiração profunda e diafragmática, que utiliza a musculatura localizada na base dos pulmões, envia um sinal de calma ao cérebro. Esse tipo de respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por reduzir o batimento cardíaco, relaxar os músculos e desacelerar a mente.
Vamos exercitar?
Aqui está um exercício simples que você pode fazer em casa ou em qualquer lugar para treinar a respiração diafragmática:
* Encontre um lugar confortável: Pode ser deitado ou sentado, com os pés apoiados no chão e as costas eretas.
* Coloque as mãos na barriga: Posicione uma mão sobre o abdômen e a outra no peito. Isso ajudará você a perceber o movimento correto durante o exercício.
* Inspire pelo nariz: Respire profundamente, permitindo que o ar encha os pulmões e que a barriga se expanda, enquanto o peito permanece relativamente imóvel.
* Expire lentamente pela boca: Solte o ar devagar, como se estivesse soprando suavemente, sentindo a barriga retornar ao estado normal.
* Repita: Faça esse exercício por 5 a 10 minutos. Quanto mais prática, mais fácil será incorporar a respiração diafragmática no seu dia a dia.
Eu, ainda, reforço que essa técnica é útil não apenas durante uma crise, mas também como prática preventiva. Por isso, reserve alguns minutos para respirar profundamente todos os dias, é como treinar o corpo para reagir melhor às adversidades. É simples, mas poderoso!
Um convite à mudança
Em um mundo tão acelerado, aprender a respirar é um ato de autocuidado. Não subestime o poder dessa prática. A respiração adequada é uma aliada não só contra a ansiedade, mas também para melhorar o sono, a concentração e até o desempenho físico.
Faça da respiração sua companheira em busca de equilíbrio e saúde. Afinal, respirar bem é viver melhor.
Thaís Rodrigues, fisioterapeuta respiratória